Se você sente que pega o celular sem nem perceber, atualiza as redes sociais a todo instante, gasta horas com conteúdos vazios ou tem dificuldade de se concentrar em uma tarefa sem voltar a ele, não está sozinho. O uso excessivo de smartphones ativa mecanismos de recompensa no cérebro semelhantes aos de outros comportamentos viciantes.
Por isso, o neurologista Baibing Cheng, da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, conhecido como Dr. Bing nas redes, aconselha três passos para tornar o celular menos viciante e quebrar esse ciclo, segundo a neurociência.
1. Deixe o celular visualmente “entediante”
O primeiro passo é reduzir o estímulo visual.
— A cor é um gatilho de dopamina, e tons vibrantes como vermelho e azul ativam áreas do cérebro ligadas à atenção e à recompensa — explica o médico. Por isso, ele recomenda mudar o celular para o modo preto e branco (grayscale).
De acordo com Dr. Bing, essa simples alteração diminui o apelo da tela.
— Quando você tira as cores, seu cérebro para de receber aqueles pequenos ‘picos’ de dopamina que o mantêm preso ao aparelho.
2. Aumente a dificuldade
Outro ponto importante é dificultar o acesso aos aplicativos mais viciantes.
— O cérebro adora recompensas fáceis. Se você adiciona alguns obstàculos — como sair das redes sociais ao encerrar o uso, mover os ícones para uma segunda tela ou usar um aplicativo que insire um pequeno atraso na abertura —, esses segundos extras dão tempo para o seu córtex pré-frontal interromper o impulso automático — ensina.
3. Substitua o hábito
O último passo é preencher o tempo que seria gasto no celular com algo que realmente acalme o corpo e a mente.
— Muitas vezes pegamos o telefone por tédio ou estresse. Se você troca esse comportamento por algo que regule o sistema nervoso — como respirar fundo, alongar-se ou dar uma caminhada curta —, o cérebro começa a associar tranquilidade, e não estimulação, a esses momentos — orienta em seu post.
O especialista ressalta que o objetivo não é abandonar o uso do celular, mas reeducar o cérebro para sentir prazer sem depender de estímulos constantes.
— A meta não é nunca deixar de usar o telefone. É ensinar o cérebro a se sentir bem sem precisar de doses contínuas de dopamina.
