Quantas horas você dormiu hoje? Quando programou o despertador ontem à noite, quanto tempo de descanso esperava ter? Se a resposta for menos de seis horas — e isso for algo recorrente — seu corpo pode estar pagando um preço alto.
Estudos indicam que adultos precisam dormir entre sete e nove horas por noite para manter o bom funcionamento do organismo. É durante o sono que o corpo se recupera e regula processos essenciais. Dormir mal ou dormir pouco pode causar sérios impactos físicos e mentais.
O que acontece com o corpo quando você dorme mal
O jornal Metro reuniu especialistas para explicar os principais riscos da falta de sono.
Sistema imunológico enfraquecido
“Há uma ligação direta entre os ciclos de sono e o sistema imunológico. Durante o sono, o corpo produz citocinas, substâncias que ajudam a combater infecções. Dormir pouco reduz a produção dessas proteínas, deixando o organismo mais vulnerável”, explica a psicóloga Sue Peacock.
Um estudo publicado na revista Current Biology mostrou que dormir menos de seis horas por noite pode até diminuir a eficácia de vacinas.
Aumento da ansiedade
A falta de sono e a ansiedade formam um ciclo vicioso. “A ansiedade interfere na capacidade de adormecer, e a privação de sono, por sua vez, agrava a ansiedade. O cérebro fica preso em pensamentos e preocupações, dificultando o descanso e perpetuando o problema”, afirma Peacock.
Irregularidades menstruais
De acordo com a especialista Katharina Lederle, a privação de sono eleva os níveis de hormônios da tireoide, o que pode causar desequilíbrios hormonais e irregularidades no ciclo menstrual.
Ganho de peso
“O sono regula hormônios importantes, como o cortisol, que influencia o controle de peso. Dormir pouco reduz esses níveis, aumenta o apetite e pode levar à compulsão alimentar e ao ganho de peso”, explica Lederle.
O que evitar antes de dormir
O site Well+Good conversou com especialistas do sono e listou hábitos que devem ser evitados nas horas que antecedem o descanso.
1. Conversas estressantes
“Trazer assuntos intensos à tona perto da hora de dormir faz com que o cérebro continue em alerta por muito tempo”, diz o cientista do sono Daniel Gartenberg.
2. Exposição à luz intensa
“Duas ou três horas antes de deitar, diminua as luzes de casa para estimular a produção de melatonina”, recomenda a neurologista Meredith Broderick.
3. Pular a rotina de relaxamento
“Criar um ritual relaxante ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco e preparar o corpo para dormir”, afirma a pesquisadora Rebecca Robbins.
4. Comer logo antes de deitar
Alimentos pesados antes do sono aumentam o risco de refluxo e dificultam a digestão.
5. Usar telas à noite
“A luz azul de celulares, TVs e computadores age como uma forma visual de cafeína, atrasando o sono”, alerta Gartenberg.
