Com a chegada da menopausa, os afrontamentos — ondas de calor repentinas — se tornam um dos sintomas mais comuns e incômodos. Em dias mais quentes, a sensação tende a se intensificar, mas alguns hábitos alimentares podem ajudar a aliviar o desconforto.
Em entrevista ao HuffPost, a especialista em nutrição Ana Luzón destacou alimentos que auxiliam na regulação hormonal e na redução dos sintomas. Entre os principais, está a linhaça, conhecida por favorecer o trânsito intestinal e ser uma excelente fonte de ômega-3, substância com propriedades anti-inflamatórias.
A nutricionista também recomenda incluir na dieta a soja e seus derivados, além da aveia, que, segundo ela, contribui para estabilizar os níveis de glicose e fornece energia de forma constante, ajudando no equilíbrio hormonal.
Outros aliados importantes são os vegetais de folhas verdes e os frutos vermelhos, ricos em antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo, processo relacionado ao envelhecimento celular e ao agravamento dos sintomas da menopausa.
Alimentos ricos em magnésio, como leguminosas, banana e cacau, também desempenham um papel fundamental na regulação do organismo durante essa fase. Luzón ainda alerta para a importância da hidratação: “Muitas mulheres reduzem a ingestão de água sem perceber, o que pode intensificar os afrontamentos.”
Com ajustes simples na alimentação, é possível passar por essa etapa da vida com mais equilíbrio e bem-estar.
