Cansaço permanente e uma tensão que nunca se dissolve. Essa é a realidade de milhões de trabalhadores ao redor do mundo. Segundo pesquisa da Gallup, 52% afirmam se sentir estressados diariamente, um sinal de que burnout e ansiedade deixaram de ser exceção para se tornar regra no ambiente profissional.
Diante desse cenário, o cientista social e professor Arthur Brooks propõe uma mudança de perspectiva em seu novo livro “The Happiness Files: Insights on Work and Life” (Os Arquivos da Felicidade: Reflexões sobre Trabalho e Vida).
Ele mostra que a felicidade tem menos a ver com circunstâncias e mais com práticas deliberadas. Sendo assim, com ações pequenas e consistentes, é possível aumentar o bem-estar e a resiliência.
Confira a seguir 5 dessas ações, baseadas em pesquisas, destacadas na obra de Brooks, de acordo o coach executivo Marcel Schwantes, em artigo publicado no Inc.
1- Seja mais simpático
Ser amável não é apenas um traço de personalidade, mas uma habilidade treinável. A neurociência mostra que, quando se age com cordialidade e cooperação, o cérebro reforça esses comportamentos com sentimentos de satisfação.
“Com o tempo, isso cria uma espiral ascendente: você se torna mais gentil, as pessoas respondem melhor e sua felicidade aumenta. Um ponto de partida simples: encontre uma pequena oportunidade todos os dias para elogiar ou agradecer a alguém”, indicou Schwantes.
2 – Pratique a generosidade
“Brooks nos lembra que generosidade não é autossacrifício; é um investimento em alegria. Quando você doa – seja seu tempo, sua atenção ou seus recursos – seu cérebro libera dopamina (prazer), serotonina (calma) e ocitocina (conexão)”, acrescentou o autor.
Segundo a ciência, pessoas que se voluntariam regularmente relatam maior satisfação com a vida e menos depressão. E mesmo os pequenos gestos importam: comprar um café para um colega, orientar alguém mais novo ou enviar um bilhete rápido de incentivo.
3- Priorize sua saúde
Schwantes observou que dois dos maiores drenos da felicidade são a dor crônica e a ansiedade, por isso, ignorar consultas regulares ou lidar com o estresse sem apoio só piora o problema.
“Priorize os cuidados preventivos: marque uma consulta odontológica, agende uma sessão de terapia ou, finalmente, comprometa-se com uma rotina de sono. Quando você assume o controle da sua saúde – mesmo que em pequenas coisas – você cria uma estabilidade que sustenta todo o resto”, ele recomendou.
4- Passe mais tempo na natureza
Passar tempo ao ar livre ajuda a reduzir o estresse e a restaurar a atenção. Estudos indicam que uma caminhada de 20 minutos em um parque é mais eficaz em reduzir o cortisol do que uma no ambiente urbano.
“Se você não puder ir à floresta, procure micromomentos: almoçar em um banco sob uma árvore ou até mesmo alguns minutos observando as nuvens”, apontou Schwantes.
5- Conecte-se com colegas fora do trabalho
Em seu livro, Brooks enfatiza que as amizades no trabalho são uma chave oculta para o engajamento e a felicidade. Mas esses laços não surgem em conversas casuais no corredor ou em salas de Zoom.
O autor do artigo do artigo do Inc. salientou que eles crescem quando há encontros com os colegas fora do ambiente de trabalho. “Combinem um jantar, saiam para uma caminhada ou simplesmente compartilhem um hobby. Ao investir em relacionamentos, você constrói uma proteção contra o estresse e uma base para a alegria”, completou.
