Se você é do time que promete começar a treinar no início de todo ano, talvez seja hora de transformar a promessa em ação. Com algumas mudanças simples de rotina, é possível criar o hábito e finalmente encaixar a atividade física no dia a dia.
Com as dicas da GQ México vai começar a se exercitar todos os dias, (sem falhar) e quem sabe, a começar a ganhar o gosto pelo treino.
As recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças apontam para um mínimo de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Segundo especialistas, essa carga já ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e contribui para uma vida mais longa e ativa. A inatividade prolongada, além de afetar o corpo, também influencia o humor, a disposição e até a mobilidade com o passar do tempo.
Começar o dia com atividade física é uma boa estratégia para quem costuma adiar o treino. Praticar exercícios pela manhã evita que o cansaço do fim do dia sirva de desculpa e ainda traz benefícios como mais energia, clareza mental, concentração e produtividade. Para facilitar, deixe a roupa de treino separada na noite anterior.
Ter um parceiro de treino também ajuda a manter o compromisso. Nos dias de baixa motivação, a companhia de alguém com objetivos parecidos funciona como incentivo e torna o processo mais leve. Além disso, treinar acompanhado proporciona socialização, diversão e até uma competição saudável que favorece a saúde mental.
Registrar o progresso é outro fator importante. Fotos, anotações sobre medidas corporais e evoluções de desempenho ajudam a visualizar pequenas mudanças que passam despercebidas no espelho. Mesmo que os resultados não apareçam imediatamente, acompanhar esses detalhes pode aumentar a motivação e reduzir as chances de desistência.
A gestão do tempo também exige atenção. Não é necessário treinar durante horas seguidas nem fazer atividades longas logo no início. Dividir o treino em sessões curtas pode ser mais eficiente e menos desgastante. Em muitos casos, um exercício intenso por pouco tempo vale mais do que longas sessões de baixa intensidade.
Por fim, investir em algo que fortaleça o compromisso pode ser decisivo. Assinar a mensalidade de um ginásio, contratar um personal trainer ou participar de aulas coletivas cria um senso de responsabilidade e reduz as chances de faltar. Para quem não quer ou não pode gastar muito, as aulas em grupo costumam ser mais acessíveis e ainda proporcionam um ambiente motivador, onde todos compartilham desafios e conquistas.
