Sentir-se insatisfeito no trabalho em algum momento da vida profissional é algo bastante comum. Mas, como nem sempre dá para jogar tudo para o alto, é preciso buscar uma forma de renovar o interesse pelo o que se faz.
E como fazer isso? Para responder a essa pergunta, o jornal The Guardian ouviu coaches de carreira, psicólogos organizacionais e até leitores. Confira a seguir as suas recomendações:
1- Lembre-se do porquê você queria o emprego
Reservar um tempo para refletir sobre porque você gostou do trabalho lá no início pode gerar uma mudança positiva na sua atitude. “As pessoas muitas vezes têm dificuldade em ser uma pequena engrenagem em uma grande máquina e trabalhar para enriquecer os ricos, mas se você conseguir pensar em quem está ajudando pessoalmente todos os dias e por que se juntou a nós, isso pode ajudá-lo a se envolver melhor”, disse a coach de carreira Alice Stapleton.
“Concentre-se no impacto diário do seu trabalho e nas pessoas que você pode estar ajudando com suas tarefas, em vez de no panorama geral.”
2- Pense no que o trabalho lhe dá
Concentre-se nos benefícios tangíveis que o seu trabalho lhe dá. “Nossas carreiras podem nos dar propósito, mas também nos proporcionam salário, estabilidade, rotina, férias e talvez até um momento de socialização com os colegas”, listou Stapleton. “Ao pensar nos benefícios que seu trabalho lhe proporciona agora, você se sentirá mais energizado.”
3- Converse com os colegas
Aprofundar a relação com os colegas de trabalho é importante é mais uma estratégia para aumentar o entusiasmo. “Conversar mais a fundo com os colegas de trabalho em vez de apenas perguntar ‘O que você fez no fim de semana?’ pode trazer enormes benefícios”, observou a coach de carreira Dina Grishin.
“Conecte-se com colegas de outros departamentos e com aqueles com quem você se identifica, pois ter alguém no trabalho que possa ser um porto seguro pode realmente ajudar a mudar sua mentalidade.”
4-Encontre momentos divertidos
Tommy Vinh Bui, bibliotecário e leitor do Guardian, encontrou uma forma curiosa de driblar o esgotamento no trabalho: fazer pequenas brincadeiras com os colegas. “Às vezes, quando o prédio está vazio antes do horário de fechamento, posso construir iglus de livros arquitetonicamente complexos. A tolice de hoje ajuda a amenizar a labuta de amanhã. Isso acabou me ajudando a me reconectar com o propósito do meu trabalho, que é ajudar a criar um centro comunitário vibrante”, contou.
5-Aprenda algo novo fora do trabalho
Encontrar realização fora do ambiente de trabalho pode trazer reflexos positivos para a rotina profissional. “Como humanos, gostamos sempre de sentir que estamos crescendo e aprendendo”, salientou Stapleton. “Ao adotar um novo hobby, você pode ter uma sensação de aprendizado que pode tornar as coisas mais suportáveis no dia a dia.”
6- Mude o seu ambiente
Mudar de cenário pode ser uma ótima forma de se sentir menos preso, e o trabalho remoto proporciona isso. “Cadastrei-me no site Trusted Housesitters, que me permite cuidar de uma casa em outro lugar por uma ou duas semanas enquanto trabalho”, relatou Grishin. “Parece férias, mas é grátis, e você pode trabalhar no mesmo fuso horário, em um novo ambiente. Isso te revitaliza totalmente.”
7- Ilumine seu espaço de trabalho
Para quem não consegue mudar de ambiente, Gretchen Spreitzer, professora de Gestão e Organização da Universidade de Michigan, dos Estados Unidos, sugere personalizar o espaço de trabalho. “Tenho fotos da minha família na minha mesa e objetos de empresas que visitei. São todas imagens inspiradoras de propósito que me cercam quando estou em uma reunião difícil no Zoom”, comentou. “Elas me lembram que o trabalho que faço pode ser realmente significativo.”
8- Comece um diário
Registrar pequenas vitórias pode ajudar a mudar o olhar nos dias mais pesados. “Manter um diário de gratidão pode funcionar muito bem quando você sente que está passando por dificuldades”, sublinhou Stapleton. “No final do dia, anote três coisas pelas quais você é grato ou três coisas que deram certo. Isso pode ajudar você a se engajar a longo prazo, além de mudar sua perspectiva e ver como você ainda está tendo sucesso.”
9- Concentre-se no que você gosta
Relembrar quais aspectos do trabalho ainda lhe dão prazer é um caminho para ressignificar a rotina. “A maioria das pessoas não odeia todas as partes do seu trabalho e pode se surpreender ao ver como consegue se aproximar das tarefas de que gosta”, referiu Stapleton. “Talvez você possa pesquisar trabalhos interdepartamentais que o aproximem de projetos que você gosta, ou conversar com tomadores de decisão para obter mais insights sobre como desenvolver essas habilidades.”
10- Adapte o trabalho aos seus pontos fortes
Identifique o que mais gosta no trabalho e quais habilidades deseja desenvolver para promover mudanças. “Chamamos isso de jobcrafting, em que os indivíduos podem adaptar proativamente seus trabalhos aos seus pontos fortes”, explicou Alison Gibbs, psicóloga empresarial do Work Psychology Group. “Isso lhes dá a sensação de estar no controle, em vez de serem guiados pelo que a organização lhes diz para fazer.”
11- Organize uma lista de tarefas diárias
Organizar uma lista de tarefas diárias pode levar a uma maior sensação de realização e satisfação no trabalho a longo prazo. “Identifique as poucas coisas que você realmente precisa priorizar na sua lista diária de tarefas. Quando chegar ao fim do dia e perceber que as realizou, isso lhe dará um impulso, mesmo que você não tenha muita autonomia no trabalho”, sugeriu Gibbs.
12- Descubra seus pontos fortes
Se você está há muito tempo na mesma função, pode ter perdido a noção dos seus talentos. “As organizações geralmente têm um pequeno orçamento para aprendizado ou coaching ao qual você pode ter acesso”, destacou Grishin. “Isso permitiria que você fizesse cursos ou encontrasse conferências sobre os pontos fortes que deseja desenvolver, e isso, em última análise, beneficiará você e sua empresa.”
13- Considere um movimento lateral
Nem sempre a saída é trocar de empresa. Muitas vezes, mudar de função dentro da própria organização já muda o ânimo. Foi o que aconteceu com Mathilda Chenu, leitora do Guardian e funcionária de uma empresa de tecnologia. “Mudei para outra equipe na mesma instituição e, embora isso tenha criado uma carga de trabalho maior, me livrou do tédio”, disse ela. “Também conheci novos colegas, e trabalhar em novos projetos com eles me ajudou.”
14- Recompense-se regularmente
Criar pequenos rituais de recompensa transforma os dias difíceis. “Quando terminar uma tarefa que não queria fazer, levante-se e faça algo que gosta”, indico a coach de carreira Jo Maughan. “Pode ser preparar uma xícara de chá ou bater um papo com um colega, mas reservar um tempo para se recompensar é o que importa.”
15- Resolvam problemas juntos
Alguns problemas no trabalho podem – e devem – ser enfrentados em grupo. “Pode ser fortalecedor e criar um senso adicional de propósito se você puder se conectar com os colegas sobre os problemas compartilhados que vocês possam enfrentar como grupo”, apontou Maughan. “Você pode apresentar soluções ao seu gerente, e isso não só pode ajudar a mobilizar sua equipe, como também pode mostrar que você é uma pessoa empreendedora.”
16- Assuma o controle do seu tempo
Para o leitor do Guardian, John Wilson, mudar a perspectiva sobre como sua vida e trabalho se cruzavam o levou a encontrar maior realização na carreira na indústria farmacêutica. “Percebi que era mais uma questão de como o trabalho se encaixava na minha vida do que o contrário”, salientou. “É fácil focar nos aspectos negativos quando você se concentra apenas no seu trabalho, mas encará-lo como parte da sua semana pode permitir que você veja para quais outras coisas você tem espaço.”
17- Pratique atos de bondade
Agradecer, sorrir e respeitar as pessoas ao redor diminui o estresse, melhora o clima e ajuda a criar uma cultura mais saudável. “Incorporar atos de gentileza à sua rotina diária ajudará você a modelar o ambiente de trabalho que deseja”, aconselhou Gibbs. “É da natureza humana buscar gentileza e, quando ela é retribuída, torna o ambiente de trabalho muito mais agradável.”
18- Mude a maneira como você fala sobre o trabalho em casa
Compartilhar apenas os problemas do trabalho com familiares e amigos só reforça o lado negativo. Em vez disso, experimente destacar também os pontos positivos. “Tudo depende de como você estrutura o seu dia”, disse Spreitzer. “Eu costumava conversar com meus filhos sobre os altos e baixos do meu dia, porque isso me faz voltar e pensar nas coisas que deram certo, em vez de focar apenas nas negativas. Muitas vezes, é mais difícil lembrar das coisas boas do que das ruins.”
19- Não faça do seu trabalho o centro do seu mundo
Buscar realização apenas no status que o trabalho oferece não é o melhor caminho. “Existe uma coisa chamada ênfase excessiva na carreira”, mostrou Grishin. “É perigoso obter realização no trabalho quando ele funciona apenas como um símbolo de status, pois esse relacionamento pode levar ao esgotamento e ter consequências prejudiciais quando as coisas começam a dar errado.”
20- Trabalhe no seu plano de saída
Se não há mesmo mais condições de se manter no emprego atual, é importante traçar uma estratégia de saída. “Depois de descobrir o que quer fazer em seguida, comece a pensar em se qualificar ou se requalificar por meio de treinamento ou educação complementar”, recomendou Stapleton. “Participe de workshops ou seminários do setor e use esse tempo para construir sua rede de contatos. Isso fortalecerá seu currículo e ajudará você a encontrar novas oportunidades.”
